84 kgs y 26% de grasa

En estos ultimos dias he andado de un lado para otro y no he comido como debiera y el resultado no se ha hecho esperar y upss.... tengo 84 kilotes y 25% de grasa corporan siendo que antes estaba en 18.5 % y pesaba 78 kgs lo que significa que subi 6 kilotes de grasa en 1 mes. consumi mas de 1000 calorias por dia. es decir consumia 2700 calorias (que son las necesarias para mantener mi peso) y aparte le agregaba 1000 mas o sease 3700 por dia. de las cuales el 40% eran de grasa, 40 % de carbohidratos (la mayoria simples) y apenas 20% de proteinas de las cuales 10% fueron de origen animal y el resto vegetal, Razon por la cual se me desato el hambre debido al bajo aporte de proteinas de buena calidad eso aunado al consumo (en parte excesivo) de carbohidratos simples que estimulan la insulina y por ende la lipogenesis y para rematar un exceso de grasa. Cometia un error garafal mezclar grasa con carbohidratos y los resultados no se hicieron esperar. Realmente no me sorprendo mucho ya me imaginaba que algo asi podia sucederme y apartir de hoy estoy a dieta, necesito bajar esos 6 kgs en 1 mes. Asi que manos a la obra y mas adelante les platicare como me ha ido.

Cual es mi peso Exacto? (mini post)

Por Dr Salvador Hernandez



Para conocer tu peso exacto deberas (primero) usar una bascula clinica ya que estas son las ideales, las que hay en centros comerciales ya se encuentran descalibradas por ke los niños se ponen a brincar en ella. Si no cuentas con ella (que es lo mas seguro) puedes usar una bascula de baño analoga o digital de preferencia esta ultima, si bien no llegan a tener el mismo nivel de exactitud que una clinica. al menos no se descalibran tanto, es decir si en una clinica pesas 60 kgs y en la analoga (o de baño) 62 kgs la diferencia sera de 2 kgs y esta se mantendra ya sea si bajas o subes de peso.


Ya resuelto el problema de la bascula sigue la hora y dia.

La Mejor hora para Pesarse es por la mañana en ayunas, despues de haber ido al baño y en ropa interior. Es indispensable que no estes desvelado, hayas dormido bien ni estes mestruando (en caso de mujeres) ni enfermo, deshidratado (por no decir crudo) para que el peso sea mas exacto.

Ahora si estas llevando un control de tu peso te recomiendo que te peses siempre en la misma bascula, el mismo dia de la semana y de preferencia a la misma hora. Un error muy comun es estarse pesando todo el tiempo en cuanta bascula encuetren, no solo hay variaciones importantes de una bascula a otra, Si no tambien el peso varia muchismo en el dia debido a la ingesta de liquidos, comidas, ejercicios, stress, temperatura. Y esta variacion puede llegar a ser de 2 kgs o mas dependiendo tu peso. Asi que no olviden seguir estas recomendaciones al momento de pesarse.

Mil disculpas por no haber actualizado mi blog prometo hacerlo mas seguido al menos 2 veces por semana y si quisieran que hablara de algun tema no duden en sugerirlo.