miércoles, julio 29, 2009

Indice de masa coorporal (IMC) vs Indice Grasa Corporal (IGC)

Como Diria el Psycopata Culinario:

El indice De masa Corporal es relativo, el indice de grasa es la Neta.


Normalmente cuando nos pesamos en una bascula de las que hay en los centros comerciales nos aparece un papelito con nuestro peso , talla y nuestro indice de masa corporal (de ahora en adelante IMC) y otros datos mas como si estamos en un peso saludable, cuanto deberiamos pesar etc, etc.

Calcular es IMC es muy facil, multiplica tu estatura en metros por ella misma (2) y dividelo entre tu peso en kilos.

ejemplo si mides 1.70 mts y pesas 70 kgs.

1.7 x 1.7= 2.89 mt

Luego a dividir en tu peso: 2.89 mts /70 kgs

el resultado sera de:

24.22 kgs/mt

Es decir tu IMC sera 24.2. Lo que quiere decir que estas aun dentro de lo normal (de 18-24.9 normal, 25 a 29.9 sobrepeso (obesidad 1) 30 a 34.9 obesidad y de 35 en adelante obesidad severa o morbida. Abajo de 18 bajo peso.

Este metodo masa corporal es relativo y solo es valido para aquellas personas que no realizan ejercicios y no sean de complexion robusta. Si tu caso es este obviamente tu resultado no sera el adecuado.

IGC

el indice de grasa Corporal es un dato mucho mas util ya que indica el % de grasa que hay en nuestro hermoso cuerpo. Y Aqui hay algo que aclarar poniendonos un poco estrictos recordemos que la Obesidad no es el exceso de peso, si no el exceso de grasa. Por Ejemplo si tomamos a un fisico-culturista su imc sera altisimo (su IMC podria llegar a 40 lo cual lo coloca en obesidad morbida) pero al tomar su porcentaje de grasa corporal este sera de solo 10 % lo cual lo coloca en un nivel definido o magro. En cambio he conocido pacientes que su IMC es de 24 o incluso 21, Pero su porcentaje de grasa es de 34% lo cual no esta nada bien, ahora veamos si peso 70 kgs y mi indice de grasa es 32% y deseo bajar mi porcentaje de grasa (ese deberia ser el termino correcto no el bajar de peso) a ... digamos un sano 17%, entonces:

le restamos 34 - 17 % = 17%

Es decir que debo de Bajar 17 puntos de grasa que traducido a kilos seria.

Si peso 70kgs entonces multiplico 70x 0.17 = 11.9 kgs

debo perder 11.9 kgs de grasa.

para ello es super necesario que la dieta este bien diseñada y con los suplementos necesarios, por que de no ser asi lo que pasaria es que bajariamos de peso pero no el porcentaje de grasa.

es decir que bajamos los 11.9 kgs (ahora estoy en 58.1) pero el porcentaje de grasa siguio igual o bajo muy poco y que fue lo que sucedio ?

Que buena parte fue perdida de masa muscular. es decir que perdi casi 7.5 kgs de masa muscular! upsssssssssssssssssss. Creo que ese no era la idea.

Pero como saber mi Indice de grasa corporal.

Hay dos maneras principales de sacar este dato la mas exacta es por plicometria que es una serie de medidas antropometricas (se usa un plicometro) ademas de los datos de peso, talla, sexo, etc.




La otra Forma es a travez de Bioimpedancia. se toman dos electrodos los cuales transmiten una corriente electrica la cual pasa a travez de las manos (en algunos modelos de bascula es a travez de los pies) como la grasa tiene un nivel de conductividad mayor al agua y otros tejidos, mientras mas rapido pase esta corriente mayor sera el porcentaje de grasa, Es importante resaltar que este metodo no es del todo exacto pero si nos da una buena aproximacion al porcentaje de grasa que tenemos y se puede usar como referencia.





Tabla comparación de Porcentaje de Grasa Corporal Forma de Manzana Forma de Pera
CategoríasNivel de GrasaHombreMujer
Físico CulturismoExtremo Bajo 3 - 7 % 9 - 14 %
Definido/DelgadoMuy Bajo7 - 10 %14 - 17 %
Atlético Bajo10 - 13 %17 - 20 %
Normal Normal13 - 17 %20 - 27 %
Sobrepeso Alto17 - 25 %27 - 31 %
Obesidad Muy Altomás de 25más de 31



Femenino sano por edad
EdadExcelenteBuenoMaloPeor
19-2418.9 %22.1 %25.0 %29.6 %
25-2918.9 %22.0 %25.4 %29.8 %
30-3419.7 %22.7 %26.4 %30.5 %
35-3921.0 %24.0 %27.7 %31.5 %
40-4422.6 %25.6 %29.3 %32.8 %
45-4924.3 %27.3 %30.9 %34.1 %
50-5426.6 %29.7 %33.1 %36.2 %
55-5927.4 %30.7 %34.0 %37.3 %
60 +27.6 %31.0 %34.4 %38.0 %
Masculino sano por edad
EdadExcelenteBuenoMaloPeor
19-2410.8 %14.9 %19.0 %23.3%
25-2912.8 %16.5 %20.3 %24.4 %
30-3414.5 %18.0 %21.5 %25.2 %
35-3916.1 %19.4 %22.6 %26.1 %
40-4417.5 %20.5 %23.6 %26.9 %
45-4918.6 %21.5 %24.5 %27.6 %
50-5419.8 %22.7 %25.6 %28.7 %
55-5920.2 %23.2 %26.2 %29.3 %
60 +20.3 %23.5 %26.7 %29.8 %


Y tu Conoces tu porcentaje de grasa?

Etiquetas:

15 Comments:

Anonymous Anónimo said...

http://century21mexico.com/ CENTURY 21 México, promueve y desarrolla la marca globalmente reconocida CENTURY 21 para asesores de bienes raíces, afiliados, propietarios y compradores, tanto en el área residencial, de alquiler de casas, venta de casas, venta de terrenos, bienes inmuebles, oficinas de renta centa de casas en el df, venta de departamentos usados, departamentos en el df, Agencia de bienes raices, venta de locales, renta de locales, renta de bodegas, renta de casas, renta y venta de inmuebles y comercial, en México y globalmente. http://century21mexico.com/ Century 21

10:16 p.m.  
Anonymous Anónimo said...

http://www.abito.com.mx/ Somos una empresa importante de moda en lino, blusas de lino , camisas de lino , guayaberas finas , pantalones de lino , ropa de lino para hombre , ropa de lino para mujer , shorts de lino y vestidos de lino , distinguidos por nuestra alta calidad de productos y servicios al cliente Abito , siempre a la moda. http://www.abito.com.mx/

11:17 p.m.  
Anonymous Anónimo said...

http://energeticosnieto.com/ En Energeticos Nieto buscamos satisfacer eficaz y eficientemente las necesidades de energéticos de nuestros clientes conforme a los programas, volumen y especificaciones de calidad acordadas para ser la empresa líder en el mercado de transformación y distribución de energéticos. Nuestra especialidad es en tanques de almacenamiento de combustible , transporte de gasolina, tanques de almacenamiento de diesel, transporte de diesel. Energéticos nieto , tu mejor opción. http://energeticosnieto.com/

11:17 p.m.  
Anonymous Anónimo said...

http://garzamercadocapital.com/ https://garzamercado.com.mx/ https://www.youtube.com/c/MarcoAntonioGarzaMercado Marco Antonio Garza Mercado, socio fundador de GM Capital, inmobiliaria regiomontana que se ha materializado después de más de 45 años de experiencia te invita a visitar. Especialistas en desarrollos verticales, centros comerciales, usos mixtos, mega desarrollos y más. MAGM MAGM MAGM

11:18 p.m.  
Anonymous Anónimo said...

http://abogadosmigratoriosmexico.com/ Somos un estudio jurídico con Abogados Migratorios enfocado en resolver los problemas legales que pueda enfrentar en el extranjero en nuestro pais. Conocemos de primera mano sus necesidades, por lo que nos comprometemos en obtener resultados favorables a sus intereses de forma accesible, eficaz y profesional. Su mejor opción en Consultoria y Tramites Migratorios Mexico y legalizacion de documentos. <a href="http://abogadosmigratoriosmexico.com/”>Abogados migratorios</a>

11:19 p.m.  
Anonymous Anónimo said...

http://abogadosmigratoriosmexico.com/ Somos un estudio jurídico con Abogados Migratorios enfocado en resolver los problemas legales que pueda enfrentar en el extranjero en nuestro pais. Conocemos de primera mano sus necesidades, por lo que n comprometemos en obtener resultados favorables a sus intereses de forma accesible, eficaz y profesional. Su mejor opción en Consultoria y Tramites Migratorios Mexico y legalizacion de documentos. Abogados migratorios

11:20 p.m.  
Anonymous Jorge Salinas V said...

La experiencia que ofrecemos en Venta de Departamentos de lujo con los mejores acabados en el corazon
de la Ciudad de Mexico como, Polanco, Del Valle, Condesa, Roma, Poniente y Sur. Para que vivas el estilo de vida que mereces, http://puntodestino.com.mx/
Te haces de una casa o departamento nuevo y desearas que cada dia sea siempre como el primero. punto destino

12:25 p.m.  
Anonymous kamila kano said...

Si buscas franquicias en mexico de baja inversion,con un programa de financiamiento, retorno de inversion contando con franquicias a credito de 4 a 6 meses y franquicias de comida, unete a Wingsecret las mejores franquicias de alitas http://wingssecret.com/

12:37 p.m.  
Anonymous kamila ortiz said...

En nuestro campamento en mexico para niños podrán realizarse en cualquier día del ciclo escolar con duración de 1, 2 o más noches, donde los participantes vivirán una experiencia única e inolvidable.http://www.ranchoaventuramexico.com/
Las excursiones y campamentos escolares se podrán realizar cualquier día del ciclo escolar teniendo una duración de 7 horas en las cuales se divertirán y aprenderán a lo grande.
Actividades dirigidas que harán que tu equipo de trabajo se motive al máximo con eventos de integracion, mejore lazos de confianza, mejor comunicación , integracion empresarial, eliminen miedos, solucionen problemas y cumplan con los objetivos de tu empresa. rancho aventura mexico

12:45 p.m.  
Anonymous carlos chavez said...

Somos una comunidad que tiene el objetivo de elevar la profesión de maquillista a través de la conexión con otros expertos que comparten tips de maquillaje profesional, información sobre eventos, lo mejor en productos de tips y maquillaje, tendencias, noticias sobre la industria y oportunidades laborales. Buscamos formar maquillistas prefecionales. http://theartistcommunity.net/ maquillistas profesionales

12:53 p.m.  
Anonymous angelcisneros said...

Somos el grupo musical versatil df “Black Suit” que está conformado por músicos 100% profesionales, que brindan en cada momento de su evento un toque especial y diferente, manejando cada estilo musical con gran maestría. En este grupo versatil cada uno de los músicos tiene una trayectoria artística que reúne la experiencia necesaria para garantizar la calidad que usted se merece. Le garantiza la satisfacción total de su evento cubriendo todas sus necesidades y gustos que requiera para que sea un acontecimiento inolvidable. http://www.grupomusicalversatil.mx/ grupo musical versatil

1:00 p.m.  
Anonymous Fotografia Profesional Mx said...

Fotografía Profesional México ofrece: fotografos profesionales, fotografo profesional, fotografos profesionales mexico, Fotografia profesional, fotografos para eventos, fotografos para fiestas, sesiones fotograficas, fotografos para quince años, fotografos para xv años, fotografos de arquitectura, fotografos para bodas, fotos para bodas, foto de producto, estudio fotografico, fotos para xv años, videos para bodas, videos para xv años, video producciones. fotografía profesional.mx   fotografosprofesionales

6:09 p.m.  
Anonymous LedSolar said...

LedSolar ofrece soluciones de energías alternativas o renovables e iluminación ecológica para su casa, industria, rancho, carreteras o aplicaciones especiales con servicio a todo México. Ofrecemos: lamparas solares, lamparas solares para alumbrado publico, luminaria solar, luminarias fotovoltaicas para alumbrado publico, luminarias solares, postes solares, proyecto de alumbrado publico, alumbrado publico led, alumbrado publico solar, baterias ciclo profundo, baterias solares, campana led, lampara led industrial, lamparas led. ledsolar.com.mx luminariasolar

6:46 p.m.  
Anonymous Sensorikmkt said...

Aprovechamos la comunicación inconsciente, mientras garantizamos una conexión consciente por medio de experiencias profundas y efectivas.Ofrecemos: Agencia de marketing sensorial, marketing sensorial, marketing olfativo. marketing sensorial mexico, marketing olfativo mexico. sensorikmkt.com marketingsensorial

4:24 p.m.  
Anonymous CityOffice said...

CITY OFFICE BUSINESS CENTER tiene como misión contribuir a la rentabilidad de sus clientes ofreciendo servicios de alta calidad con un excelente costo-beneficio. Proporcionar los espacios necesarios para que estos puedan realizar sus operaciones en un medio propicio para el éxito. Ofrecemos: oficina virtual, oficinas amuebladas, oficinas virtuales, salas de capacitacion. oficinas virtuales df cityoffice.com.mx oficinavirtual

10:40 a.m.  

Publicar un comentario

<< Home